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纤体瑜伽动作

发布时间:2021-01-11 09:21人气:
每个人的身体状况都不同,适合练习的动作也不一样。在练习前,先针对自身情况选择合适的纤体瑜伽动作。那纤体瑜伽动作有哪些呢?下面为大家介绍几组动作:
 
轮式
 
仰卧在瑜伽垫上,双脚并拢,双手放在身体两侧,然后膝盖弯曲,用双手抓住脚踝,令脚心着地,再抬起双手,放在头部两侧,弯曲手臂,吸气,用腰部力量拱起背部,抬高臀部,坚持10秒,然后再慢慢恢复到原来的姿势。重庆瑜伽教练培训
 
弓式
 
俯卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,手心向下,头部贴紧地面,调整呼吸,向上弯曲双脚,并用手部拉住脚部,尽量让脚部靠近臀部,再调整呼吸,吸气时,用力向后拉动双腿,令胸部、颈部和头部依次抬高,坚持10秒,然后再慢慢还原到原来的姿势。
 
炮弹式
 
仰卧在瑜伽垫上,双脚并拢,双手自然垂放,眼看前方,然后调整呼吸,吸气时,弯曲膝盖,使大腿尽量靠近腹部,再紧绷小腿,双手做抱膝样,坚持10秒,再慢慢还原到原来的姿势。
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