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在办公室如何练瑜伽

发布时间:2021-01-12 09:29人气:
在办公室练瑜伽,可以甩掉赘肉,keep住好身材。那适合在办公室练习的瑜伽动作有哪些呢?以下几组动作推荐给大家练习:
 
1、风吹树式
 
功效:能减少腰腹赘肉,让腿部显得修长,令整个人的形体变美。重庆瑜伽教练培训
 

站直,抬头挺胸,双手交握,高举过头,然后伸直手臂,转动手腕,手心朝上,上提身体,脚尖着地。再调整呼吸,身体左倾,全身放松,恢复到原位,重复同样的动作。
 
2、腰躯转动式
 
功效:能缓解腰背疼痛感,并减少腰腹部脂肪,减轻腰背僵硬和疼痛,减少腰部脂肪。
 
站直,两脚分开,与肩膀同宽,调整呼吸,吸气,双手平举,接着转动身体,右手扶肩,头看左后方,保持呼吸30秒,然后恢复到原来的动作,换另一边重做。
 
3、坐英雄式
 
功效:能预防肩周炎,对扩展胸部,丰胸也具有良好的功效。
 
站直,双腿并拢,眼看前方,右手往上举,高举过头,然后与放在背后的左手相扣,挺直腰背,保持姿势1分钟,调整呼吸,换另一边做同样的动作。
 
4、鸭行式
 
功效:对促进消化,促进血液循环,减肥瘦身具有良好的功效。
 
蹲在地上,双手扶住脚部,用膝盖接触地面,然后调整呼吸,向前行走,坚持5分钟。
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