您的位置:主页 > 新闻动态 > 简尚新闻 >

新闻动态

睡前如何练瑜伽

发布时间:2021-01-15 09:46人气:
睡前练习瑜伽,要掌握正确的动作要领。那睡前如何练习瑜伽呢?基本的瑜伽动作要掌握:重庆瑜伽教练培训
 
第一式
 
坐在床上,挺直腰背,两腿交叉,左手扶床,右手抬起,慢慢转身,挺直腰背,保持均匀呼吸,左右各一遍。
 
第二式
 
跪在床上,双手按住床,腰背上拱,做弯弓状,大腿平直伸展,舒缓脊椎,保持姿势数秒。
 
第三式
 
双手合十,下压膝盖,慢慢弯腰,令脖子,背部和腰部一起下压,如果练习时感到大腿酸痛,就不要继续练习了。
 
第四式
 
坐在床上,两腿并拢,挺直腰背,腰部尽量放松,然后上身下压,令脸部尽量靠近小腿,持续练习。
 
第五式
 
低头,上半身尽量贴近床,然后保持姿势数秒,让颈部,腰腹部,下巴尽量放松,这个动作对减少腰腹赘肉有帮助。
 
第六式
 
跪坐在床上,双手打开,向前伸展,并且眼看前方,下压上半身,翘起臀部,收紧腹部,这个动作对排毒具有一定功效。
 想了解更多相关的资讯,请继续关注(www.jtyxsb.com)

推荐资讯