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瘦腹瑜伽动作

发布时间:2020-10-09 09:25人气:
想要瘦腹,且瘦腹后不反弹,就要掌握正确的瑜伽动作,坚持练习。那瘦腹的瑜伽动作有哪些呢?分享3招给大家:
 
身体前屈
 
这个动作较为简单,主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先,站直,双腿分开,然后把手臂放在身后,双手紧扣,持续向后拉伸,再慢慢向前弯腰,低头,让胸部靠近腿部,双手向上举起,感受背部的拉伸,最后,调整身体,收紧腹部,做拉伸动作,每个动作需持续保持5个呼吸的时间。重庆瑜伽教练培训
后抬腿前屈
 
这个动作虽然看着有点难度,但只要有一定基础,练习时是能完成动作的。若练习时无法完成工作,也可以借外物来完成,如墙壁。首先,站直,双腿分开,与肩同宽,然后下弯,双手撑地,左腿上抬,腹部内收,保持5个呼吸的时间,然后调整呼吸,恢复到原来的姿势,换另一个方向,重复同样的动作。
 
抬腿侧撑
 
这个动作也有一定的难度,需要借助上肢的力量,练习时,要分配好力量,才能完成。首先,做俯卧撑动作,然后慢慢让身体向右侧转,并把身体重心转到右脚和右手,再抬高左腿,用左手抓住左脚。最后,把左脚抬到最高处,保持5个呼吸的时间。
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